Как восстановить форму после родов, если появилось столько новых забот, и буквально нет времени выйти из дома? Полезными советами поделилась Алиона Хильт – знаменитая фитнес дива и… Такая же мама, как и большинство женщин! Она «рассекретила» несколько известных мифов и подсказала упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Девочки, хочу познакомить и вас со Светой Романовой, автором уникальной методики по снижению веса — Психофитнес 💪🏼 ⠀ Согласитесь, глядя на это фото, верится с трудом, что у этой девушки за плечами многолетняя булимия, детское насилие, перелом позвоночника, серьезная операция на колено, разрывы связок, сотрясение мозга и прогрессирующий артроз! ⠀ Ещё подростком @svetaromanova попала в большой спорт, в состав Сборной России по фристайлу-могул, затем восстановилась после серьезных травм и сделала карьеру элитного фитнес-тренера. Объехала полмира, стала Чемпионкой среди бикини моделей и профессиональной фитнес моделью WBFF PRO. Стала регулярно появляться на обложках международных изданий! ⠀ Сегодня Света — счастливая мама и жена, тренер-психолог с высшим образованием. Работает над диссертацией в области Психологии спорта и продвигает уникальное направление — ПсихоФитнес, которым делится в своем профиле! ⠀ Психофитнес — новый метод обретения стройности, восстанавливающий контакта психики и тела☝🏼 ⠀ Никаких программ тренировок или диет! Никаких запретов. Никакого напряга👍🏼 ⠀ Стройность через силу мысли и устранения психологической первопричины👌🏼 ⠀ От всей души рекомендую подписаться на @svetaromanova 💪🏼 , которая любой пышечке поможет стать Дюймовочкой😍 ⠀

Публикация от Алиона Хильт (@aliona_hilt)

Для занятий спортом не нужно выделять «особое» время

«Я знаю мам, которые активно занимались до беременности, а после рождения ребенка не могут выкроить и час на тренировку» — говорит Алиона.

Женщинам, которые не могут выделить время на полноценную тренировку, фитнес дива рекомендует делать «физкультурные пятиминутки» с собственным весом. Это не займет много времени (вполне можно найти по 5 минут несколько раз в день), а по эффективности такие тренировки не уступают продолжительным занятиям.

Домашняя работа как упражнения

Попробуйте совмещать универсальные упражнения, которые направлены на укрепление всех частей тела, с привычными обязанностями. Во время кормления ребенка можно выполнять приседания (в сети немало видео, на которых мама приседает перед стульчиком для кормления). Другой вариант – выполнять приседания с малышом на руках.

Отжимания

Во время лактации тренировать грудные мышцы можно и нужно! Запрет на данный вид тренировок – абсолютный миф. Молодые мамы могут выполнять отжимания от стола. Таким образом, нагрузка будет небольшой, а тонус мышц увеличится.

Упражнение для пресса

Первое время после родов крайне нежелательно делать скручивания. Это может вызвать расхождение прямых мышц живота. Но есть другое, эффективное и безопасное упражнение, которое называется «вакуум». Оно пришло из йоги. Суть упражнения в том, чтобы «притянуть» живот к позвоночнику.

Упражнения для трицепса

Нагрузка на бицепс маме и так обеспечена, ведь она укачивает малыша. А для проработки трицепса нужно выполнять специальные упражнения. Если есть спортивная подготовка, то можно выполнять обратные отжимания от стула. Если ее нет – от стола.

Кардиотренировки

Кардиотренировки – помощник в восстановлении организма. Даже те женщины, которые не занимались до беременности, могут выполнять упражнения на выносливость. Простая прогулка с коляской – уже неплохая нагрузка. Особенно, если дополнить ее выпадами и махами ногами.

У меня снова начинается период "и хочется, и колется"🙈. Хочу начать считать свой рацион, но чувство свободы без подсчетов в данный момент многое значит для меня. Хочу рацион почистить от ежедневных поблажек, а потом думаю ну нафиг, потом еще голову сорвет, как после соревнований, когда хочется всего и побольше, лучше уж каждый день по чуть-чуть. Хочу снова растить веса, но я столько времени убила на то, чтобы уменьшить ноги и спину, что не исключено, что мне только кажется, что я хочу их нарастить обратно. Вот попа да, попа меня расстраивает — джинсы стали висеть😔. Похоже мне действительно не видать попы без ног🤷🏻‍♀️, и я даже не знаю, что для меня меньшее зло. Короче, бодипозитивные, где вы? Мне явно надо у вас поучиться😎, а то я вечно чем-то недовольна🙏🏼. Если кто-то такой же, как я, давайте друг другу поможем: сыграем в игру в комментариях? Каждый последующий пишет комплимент предыдущему (только пишите ЧЕСТНЫЕ комплименты, посмотрев на аватарку или в профиль😍)! Первый комплимент мне😇. Давайте, это реально помогает! 👇👇👇 #алиона_мотивация P.S.Заметили мой новый чехольчик, да? Это @rnd_case изготовили. Да, с моим портретом😍. Так что я теперь модная.

Публикация от Алиона Хильт (@aliona_hilt)

Одобрение гинеколога

Прежде, чем начинать тренировки, нужно проконсультироваться с гинекологом. Обычно осмотр проводится через 6 недель после родов. Если не было осложнений, к этому времени матка должна сократиться. В противном случае тренировки могут вызвать кровотечение.

Упражнения для ягодичных мышц

Ходьба вверх по лестнице, приседания и выпады полезны для ягодичных мышц. Во время выполнения упражнений важно сосредоточиться на тех группах мышц, которые задействованы. Физические нагрузки, которые описаны выше, увеличат эффективность гимнастики кегеля.

ЕСЛИ ВИДИТЕ ЭТОТ ПОСТ, ПОСТАВЬТЕ ЛЮБЛЙ СМАЙЛ В КОММЕНТАРИЯХ🙏🏼. Он почему-то не виден в ленте! Моя любимая поза отдыха между подходами🙈😂. А у вас какая? Напишите! А если серьезно, то статические упражнения нехило нагружают целевые мышцы💪. Помню, мне еще мой бывший говорил: хочешь быстрого эффекта — делай динамичные упражнения, хочешь результативного — делай статичные упражнения, а хочешь СТАБИЛЬНОГО — сочетай динамику со статикой. Рациональное зерно в этом, на самом деле, есть🤔. #алиона_тренировки Ну а вы уже поняли, что сегодня я тренировала ногипопу. Кто хочет со мной, записывайтесь в директе @proektaliona на "Ножки с обложки" по чисто символической цене 500р. Старт уже 23 октября!

Публикация от Алиона Хильт (@aliona_hilt)

Рацион без ограничений

Доктора давно пришли к выводу: если у ребенка нет аллергии на какие-либо продукты, то мать не должна ограничивать себя в пище во время грудного вскармливания. Рацион должен быть богат овощами и фруктами, «правильными» растительными и животными жирами (орехи, молочные продукты, красная рыба). Грамотно составленное меню поможет избежать таких проблем, как выпадение волос, ухудшение цвета кожи, ломкость ногтей и разрушение зубов.

Больше жидкости

Во время лактации очень важно пить много жидкости, примерно, на 0,5 л больше обычной нормы. Для усиления лактации вовсе не обязательно пить чай с молоком или сгущенкой, как это делают некоторые женщины, достаточно просто большого количества теплого питья.

Лайк моим ножкам❤️? Я так усердно над ними каждый день работаю, чтобы носить такие мини-юбки👌. . Полистайте карусель, посмотрите, какие прекрасные отзывы я получаю от участниц моих марафонов😍, как же приятно, что благодаря мне становится все больше стройных, здоровых и довольных собой женщин😇. . Я ПОЛНОСТЬЮ обновила программу фитнес-марафона "Ножки с обложки": новые крутые тренировки, новое вкусное меню, моя поддержка и мотивация! . Осталось домонтировать программу для зала и для дома, ииии можно начинать идти к ножкам мечты😍. . Тем более, еще можно успеть по сниженной цене ВСЕГО 500 рублей за весь марафон! . Запись ТОЛЬКО в директ профиля @proektaliona . Старт 23 октября, продолжительность 2 недели, все подробности можно узнать в @proektaliona . Марафон будет проходить в Инстаграмме в закрытом аккаунте! . Цена за весь проект 500 рублей. Никаких доплат не нужно! . Запись ТОЛЬКО в директ @proektaliona Поспешите, количество мест по этой цене ограничено! . 📷 @alenka.tl 💄 @gunay.mamedli 💇🏻 @staisy.hair 👗 @xelena_love

Публикация от Алиона Хильт (@aliona_hilt)