Мечта молодых мам – быстро прийти в форму после родов. Но многие уверены, что это невозможно. Ведь младенец требует ежесекундного присмотра, какие тут диеты-упражнени. Но решение все-таки есть. Вот 10 золотых правил, которые помогут быстрее привести фигуру в порядок. Они помогут стать стройной без изнуряющих тренировок и строгих диет. Достаточно просто чуть изменить рацион, поверить в себя и в свое тело. Результат не заставит себя ждать!
Правило № 1: соблюдайте питьевой режим
Все знают, как важно выпивать достаточное количество воды в день, но почему-то никто это правило не соблюдает. А между тем суточная норма человека – до 40 мл воды на 1 кг веса. Выпивая свою дневную норму, можно ускорить обмен веществ и быстро похудеть. А стакан воды перед приёмом пищи поможет избежать переедания. К тому же, в период грудного вскармливания выпивать достаточное количество жидкости просто жизненно необходимо.
Правило № 2: формируйте здоровые пищевые привычки
Приучайте себя заправлять салаты оливковым маслом вместо калорийного майонеза, печь блинчики из муки грубого помола, а не из привычной белой муки. Вместо белого шлифованного риса выбирайте бурый. Такое питание не только низкокалорийное, но и очень полезное. И крохе не вредит!
Правило № 3: ешьте полезные сладости
Мамам очень сложно отказаться от сладкого. Поэтому, стоит перейти на безвредные сладости, например, включить в рацион горький шоколад. Изредка можно позволять себе зефир или горсть фиников. Отлично помогает справиться с тягой к сладкому натуральный мёд.
Правило № 4: накладывайте небольшие порции
Диетологи советуют выбирать небольшие тарелки – они помогут контролировать количество съеденной пищи. Забыть следует и о вредных перекусах. Откажитесь от мучного. Пусть на столе всегда стоит вазочка с фруктами вместо печенья и конфет.
Правило № 5: увеличьте двигательную активность
Если установить на телефон обычный шагомер, можно отслеживать количество пройденных шагов в день и узнавать, сколько калорий было затрачено. Чтобы худеть, нужно проходить не менее 10 тысяч шагов. Популярная скандинавская ходьба – прекрасное решение в борьбе с ненавистными килограммами. Ходите с малышом гулять на большие расстояния. И малыш крепче спит, и вам польза.
Правило № 6: исключите сладкие напитки
Газировка, молочные коктейли, соки, кофе с сахаром… Если исключить из рациона сладкие напитки, можно значительно снизить калорийность дневного рациона. Лучше заменить их на воду или несладкие фруктовые компоты: и вкусно, и для похудения полезно.
Правило № 7: кормите грудью
На производство молока организм тратит более 600 калорий в сутки. Поэтому кормящие женщины реже страдают от избыточного веса.
Правило № 8: не голодайте
Есть лучше часто, но понемногу. Низкий уровень сахара в крови от недоедания – причина частых срывов у молодых мам. Можно весь день «просидеть на диете», а к вечеру не выдержать, и вволю наесться. Это вредно и для здоровья, и для фигуры.
Правило № 9: избегайте плотного ужина
Лёгкий ужин – лучшее решение для худеющих. Ужинать лучше за 2-3 часа до сна, чтобы не успеть проголодаться. На голодный желудок сложно уснуть, да и проблемы с пищеварением можно заработать. К тому же велик риск сорваться и съесть что-то запретное. Если уж очень хочется чего-то вкусненького – пусть это будет сухарик или несколько кусочков свежего творога.
Правило № 10: обеспечьте себе полноценный сон
Для мам это правило выполнить сложнее всего, но без полноценного сна процесс похудения будет идти медленно. Недосыпание – одна из причин перееданий и тяги к сладкому, поэтому минимум 7 часов сна в сутки молодая мама должна себе обеспечить.
Соблюдение золотых правил похудения не будет эффективным без позитивного настроя и мотивации. Когда вы не верите в результат и не понимаете, для чего вам нужно стройное тело, похудеть вряд ли удастся. А вот если есть цель: «Хочу открыть пляжный сезон стройной и красивой!», «Хочу снова носить любимые джинсы» – тогда всё обязательно получится.
