После родов очень важно подобрать метод похудения, который не навредит организму новоиспеченной мамочки. Жесткие диеты – под полным запретом. Спорт – разрешен только, начиная со второго месяца после родов. Значит, следует обратить внимание на правильное питание. 6 правил здорового питания помогут легко распрощаться с лишним весом без вреда для организма.
№1 Потребляйте белковую пищу
@busihouse.pp / Instagram.com
Продукты, содержащие белок, – отлично насыщают, но не приводят к набору веса. Больше всего полезных микроэлементов содержится в отварном мясе птицы (кроме утки), нежирной говядине, речной рыбе, бобовых и яйцах. Важно выбирать мясо без жировых прослоек и готовить его с добавлением небольшого количества масла.
№2 Выбирайте продукты, разгоняющие метаболизм
Зеленый чай, ройбуш, куркума, яблоки и капуста-брокколи – обладают антибактериальным эффектом, благодаря которому из кишечника выводятся шлаки. Клетчатка, которая содержится в этих продуктах, улучшает выработку ферментов и разгоняет процесс обмена веществ.
№3 Избегайте сладкого
@busihouse.pp / Instagram.com
Повышенное количество углеводов в организме мамы, отрицательно сказывается не только на ее фигуре, но и на качестве грудного молока. Следует держаться подальше от обработанного сахара, молочного шоколада, нуги и выпечки из пшеничной муки. Получать углеводы можно с полезной пищи, например – черного шоколада или натурального меда.
№4 Сделайте питание витаминизированным
Чтобы улучшить процесс обмена веществ, нужно перейти на витаминизированное питание. Витамин А содержится в шпинате, моркови, сладком картофеле. Витамин С – в цитрусовых, яблоках, шиповнике, клюкве. Настоящий кладезь витамина Е, полезного для кормящей мамы, – это грецкие орехи и яйца. А такие продукты, как инжир, стручковая фасоль, кефир и кабачки насытят организм магнием, кальцием и фолиевой кислотой.
№5 Употребляйте рыбий жир
Можно купить рыбий жир в капсулах и принимать 2-3 штучки ежедневно. Рыбий жир насыщает грудное молоко полезной для малыша кислотой Омега-3, но это не единственный плюс продукта. Доказано, что компонент Омега-3 предотвращает риск развития послеродовой депрессии. А если мамочка будет чувствовать себя хорошо, то не точно не станет заедать стресс пирожными и шоколадками.
№6 Пейте не меньше 2,5 литров жидкости каждый день
Организм мамы нуждается в повышенном количестве жидкости, так как быстро растрачивает ее на выработку грудного молока. При дефиците воды может замедлиться метаболизм – так что, не забывайте выпивать 2,5 литров жидкости ежедневно. Выбирайте полезные напитки – имбирный чай, минералку и фруктовые компоты.
