Релакс-тренинг
Застав подростка в кресле перед телевизором с пачкой орешков или на диване с наушниками в ушах, мы обычно слышим: «Не мешай, а? Дай расслабиться!» Польза от такого релакса нулевая, а вред большой. Для правильной релаксации существует множество специальных техник – для младших школьников это игровые упражнения, после 10–12 лет можно осваивать приёмы аутогенной тренировки.
Как и где? Во-первых, можно купить аудио— или видеодиски. Во-вторых, и это гораздо лучше, походить на профессиональные групповые занятия с психологом. Курс включает в себя 8–10 занятий. Приёмы, которые освоит ребёнок, помогут ему держаться в хорошей форме и во взрослой жизни.
Вода – надёжный союзник
Предупредить переутомление помогают водные процедуры. Они же могут оказать и экспресс-помощь при интеллектуальныхи нервных перегрузках, а также стрессах. Самый простой способ встряхнуться при усталости – умывание холодной водой. Снять раздражение и нервное напряжение помогают прохладные ванночки: руки нужно погрузить по локоть в тазик с водой секунд на тридцать. А можно подержать ладони под струёй холодной проточной воды минуту–две.
Противостоять усталости помогают обливания и контрастный душ. Утром времени на это, естественно, нет. Такие процедуры лучше всего проводить после возвращения из школы.
Для младшеклассников рекомендуется начинать обливания водой температурой плюс 37–38 °С. В конце каждой недели температуру воды снижают на один градус. Длительность процедур первоначально составляет минуту и постепенно увеличивается до 2–3 минут. После обливания нужно хорошенько растереть тело махровым полотенцем. Подросток может начинать с контрастного душа. Сначала нужно хорошо разогреться под тёплой водой, затем быстро включить холодную. Разумеется, к контрастам нужно привыкать постепенно: в первую неделю понятие «холодная вода» значит «слегка прохладная». Температуру её понижают в течение 3–4 недель. Максимальный перепад не должен превышать 20–25 °С.
Не забывайте: время воздействия горячей воды должно быть вдвое дольше, чем холодной. Цикл повторяют трижды. Заканчивают процедуру прохладной водой. И ещё один совет – не стоит мочить голову.
Хорошо снимает дневное напряжение, улучшает сон тёплая расслабляющая ванна на ночь. Её продолжительность – 15 минут, для усиления эффекта можно использовать морскую соль (2 столовые ложки предварительно развести в посуде с водой) или добавить несколько капель масла лаванды.
