Даже самый сдержанный и спокойный родитель хотя бы раз в жизни повышал голос на ребенка. Крик не поможет исправить ситуацию, но в порыве гнева или из-за сильной усталости мамы и папы об этом забывают. Затем появляются чувство вины и раскаяние перед ребенком. Как предотвратить разрушительное поведение? На помощь придут методики, позволяющие сдерживать сильные эмоции. Одна из них описана в книге Анны Прошиной «Все нормально, мама».
Посмотрите на себя в зеркало
В момент, когда нервы на пределе, очень важно заметить свое внутреннее состояние и переключиться. Вместо крика на своего малыша отойдите от него и загляните в зеркало. Во-первых, созерцание себя хорошо отвлекает от происходящего. Во-вторых, вы сможете оценить выражение лица, когда вы в состоянии гнева.
Расстроенная, раскрасневшаяся, сердитая мама — вот что видит ребенок, когда вы на него злитесь. Не нужно, чтобы малыш запомнил своего значимого взрослого таким. Оцените себя со стороны. Проявление эмоций — это нормально, но пугать кроху не следует.
Используйте воду
Быстро снять стресс помогает холодная вода. Подержите руки под струей, а затем умойте лицо. Можно делать это под счет, чтобы расслабиться и переключиться. Например, набирайте в ладони ледяную воду и брызгайте себе в лицо 10 раз. Мысли придут в порядок, нервная система успокоится.
Воду можно заменить кубиками льда или снегом, если вы находитесь на улице. Тереть лицо не обязательно, но подержать в руках и посмотреть, как льдинки тают, будет полезно.
И, конечно, не лишним будет медленными глотками выпить стакан воды.
Дышите медленно
Ровное дыхание — верный способ справиться с гневом. Положите руку на живот и наблюдайте, как он надувается и сдувается, когда вы делаете медленный вдох и выдох.
Задержите дыхание так долго, как получится. И выдохните, а затем дышите медленнее обычного.
Проявите активность
Любое физическое упражнение отвлекает человека от сильных эмоций. Поэтому в момент гнева можно начать приседать, прыгать, быстро пройтись по квартире или встать на минуту в планку.
Если такой возможности нет, бросьте мячик или любую мягкую игрушку, ударьте кресло или порвите листок бумаги. Важно не напугать ребенка резкой сменой поведения, поэтому лучше на минуту отойти в другую комнату и там позволить себе активность.
Если ничего из перечисленного сделать не удается, можно просто начать громко петь песню — это тоже расслабляет нервную систему.
Сделайте самомассаж
Простой вариант массажа выведет вас из состояния гнева. Погладьте ладони, обхватите каждый палец и сухожилие. Повторите движения, как при мытье рук.
Можно сесть и массировать себе стопы и пальцы ног. Затем крепко обнять себя руками.
Если возможно, напрягите и расслабьте мышцы лица минимум 4 раза. Это приведет вас в чувство.
Описанная техника займет не более 5 минут. Этого времени хватит, чтобы подавить свой гнев и не кричать на ребенка. Затем важно проанализировать свое состояние, выговориться близкому человеку, позже найти возможность расслабиться — принять ванну или посмотреть любимый фильм.
Малышу нужно объяснить, почему вы испытали сильные эмоции, но спокойно, без обвинений. Проиграйте с ним ситуацию, используя плюшевых медведей или машинки.
Если вы понимаете, что гнев стал частым спутником жизни, не лишним будет сделать профилактические упражнения, освоить технику дыхания или, в крайнем случае, обратиться к психологу.
