Все родители с замиранием сердца ждут наступления осени. И не только от предвкушения «утренников» или праздничных линеек на 1-е сентября. Но и потому, что после этих торжеств учащается детская заболеваемость. Ребенок попадает в среду, благоприятную для ОРВИ. Однако сами по себе инфекции не будут страшны вашему чаду и семье, если регулярно укреплять иммунитет. Как это сделать?
Вот простые, но очень эффективные советы, которые одобрены многими педиатрами.
1. Следите за питанием
Осенью вполне можно покупать овощи и фрукты, они ещё богаты полезными веществами и витаминами. Включайте в рацион продукты, которые содержат клетчатку (овощи, зелень, каши), белки, кальций и железо, жиры омега-3. Натуральное молоко, творог, кефир также будут полезны.
Подобная пища будет нормализовать работу кишечника, обогащать организм витаминами и, конечно, укреплять иммунитет.
2. Помните о гигиене
Через руки может передаваться 80% различных заболеваний. Не забывайте их тщательно мыть сами и научите этому ребенка.
3. Чаще гуляйте
Ветер, солнце и вода – наши лучшие друзья. Так нам говорили родители о закаливании и были правы. Если вы не хотите или не можете регулярно закаливаться, то хотя бы гуляйте. Не стоит бояться холодов. Прогулки в непогоду «учат» организм правильно реагировать на смену температуры. Одевайтесь и скорей играть в парке!
Кстати, о выборе одежды для межсезонья. Не слишком кутайтесь. Вещи не должны мешать активно двигаться и согревать тело естественным образом. Тем более, вспотевший ребенок на ветру быстрее простудится.
4. Будьте спортивными
Потребность в физической активности является одной из основных. Но она совсем не удовлетворяется во время учебы за партой. Самым лучшим вариантом будет активное проведение времени всей семьей. Зарядка, игровые виды спорта, велосипед, плавание в бассейне. Вариантов много!
Если нет возможности заниматься вместе, запишите чадо в спортивную секцию. Тренировки всесторонне развивают ребенка и укрепляют защитные возможности организма.
5. Соблюдайте режим сна
После долгого, насыщенного дня нужно вдоволь отдыхать. Не разрешайте детям поздно ложиться спать. В отличие от взрослых, им требуется больше времени на восстановление сил.
И, наконец, последний совет – дарите ребенку радость! Найдите веселое занятие в это пасмурное время года. Сделайте венки из листьев, поищите грибы, покормите уток возле водоема, придумайте поделки из каштанов, приготовьте самый вкусный какао и поиграйте в лото.
Положительные эмоции укрепят не только ваши отношения, но и здоровье!
