Специалисты не рекомендуют садиться на диеты сразу после рождения ребёнка, тем более если вы кормящая мама. Ведь лишние килограммы легко сгорают в «топке» лактации. Но бывает, что даже во время кормления вес не уходит, а наоборот, прибавляется. В таких случаях нужно действовать. Вот как похудеть после рождения ребёнка и при этом не нанести вред себе и малышу:
Обращайте внимание на энергетическую ценность рациона
Советские врачи рекомендовали кормящим мамам «закладывать» на лактацию 500 калорий. Зарубежные специалисты считают, что кормящей маме можно начинать сбавлять употребление калорий спустя 2 месяца после родов. А российские медики уверены, что садиться на диету можно только после начала прикорма и то, снизив суточную дозу калорий только на 50 единиц.
Нельзя садиться на жесткую диету
Кормящим мамам ни в коем случае нельзя морить себя голодом. У вас должно быть сбалансированное и полноценное питание, которое включает достаточное количество витаминов, минералов и калорий. Причем медики считают, что суточная доза калорий не должна быть меньше 3 тысяч.
Помните, что с ребёнком вы тратите много энергии, которую нужно восстанавливать. Иначе вы рискуете ухудшить качество грудного молока, поэтому ребёнок недополучит полезные вещества, необходимые для полноценного развития.
Не нужно есть за двоих
Учёные пришли к выводу, что во время кормления грудью не нужно есть за двоих. Для нормальной лактации достаточно есть небольшими порциями 5-6 раз в день. В рацион кормящей мамы должны входить: злаковые, молочные продукты, овощи и фрукты. Только правильное и полноценное питание не позволит лишним килограммам накопиться.
Пейте много воды
Минимально в сутки выпивайте 2 литра воды. Обязательно пейте перед кормлением. Помните, что нарушение водного баланса приводит к тому, что жидкость в организме начинает задерживаться, поэтому сбросить вес становится тяжелее.
Употребляйте кисломолочные продукты
Они не только помогут обрести стройную фигуру, но и улучшат лактацию. Единственное, что стоит исключить – это жирную сметану. Лучше ограничиться продуктами с малым процентом жирности.
Соблюдайте основные правила питания
Включайте в рацион белки и витамины. Ограничьте потребление углеводов, особенно во второй половине дня.
Двигайтесь
Не забывайте, что движение – это жизнь. Даже банальная прогулка на свежем воздухе с коляской принесёт пользу не только маме, но и малышу. К тому же интенсивные прогулки помогают стимулировать выработку молока. А обычная утренняя зарядка поможет держать организм в тонусе.
Старайтесь соблюдать режим, ведите здоровый образ жизни и избегайте нервных расстройств. И не стоит переживать, если вес снижается медленно. Это нормально, ведь набирали вы его 9 месяцев. Поймите, что для активизации обмена веществ и нормализации гормонального фона тоже нужно время.
