По данным ВОЗ, ежегодно от недостатка двигательной активности в мире уходит из жизни около 3,2 млн человек. Недаром специалисты этой организации назвали гиподинамию новой эпидемией, что угрожает будущему всего человечества.
И что самое страшное — привычка мало двигаться вырабатывается у большинства людей буквально с пеленок. Задумавшись над этим, ВОЗ разработала и опубликовала новые рекомендации для деток от рождения и до 4 лет, основной принцип которых звучит так: чтобы ребенок вырос здоровым, он должен меньше сидеть неподвижно и больше играть в активные игры.
Рекомендации для малышей от рождения до 1 года
- Несколько раз в течение дня ребенок должен активно двигаться. Лучше всего занять его подвижными играми дома на полу или во время прогулки на свежем воздухе.
- Малышей, которые еще не умеют ни сидеть, ни ползать, нужно несколько раз в день на 30 минут выкладывать на животик.
- Недопустимо, чтобы ребенок более 1 часа находился в скованном положении (на стульчике, в коляске или в слиме).
- Дети до года не должны пользоваться гаджетами и проводить время перед экраном телевизора или компьютера.
- В первые 3 месяца ребенок должен спать не меньше 14-17 часов в сутки, а начиная от 4 и до 11 месяцев — не менее 12-16 часов в сутки.
Рекомендации для 1-2-летних малышей
- Не менее 3 часов в день ребенок должен проводить в движении (средней или высокой интенсивности), например, играть в активные игры.
- Нельзя более, чем на 1 час ограничивать двигательную активность ребенка (усаживать его в стульчик или коляску).
- Детям до 2 лет не рекомендуется пользоваться гаджетами, играть в компьютерные игры или сидеть перед экраном телевизора. После 2 лет — не более 1 часа в день (чем меньше, тем лучше).
- Ребенок должен иметь не меньше 11-14 часов полноценного сна в сутки.
Рекомендации для 3-4-летних детишек
- Физическая активность ребенка (подвижные игры в помещении и на свежем воздухе) должна занимать не меньше 3 часов в сутки. Причем минимум 1 час нужно выделять для повышенной физической нагрузки.
- Проводить перед экраном телевизора или компьютера ребенок должен не более 1 часа в день (чем меньше, тем лучше).
- Малыш не должен находиться в состоянии ограниченной двигательной активности (сидя за столом или в коляске) более 60 минут подряд.
- Здоровый сон ребенка должен быть не менее 10-13 часов в сутки.
«Усиление двигательной активности, сокращение сидячего времени и обеспечение качественного здорового сна — вот те составляющие, которые улучшат физическое и психическое здоровье маленького ребенка, обеспечат ему хорошее самочувствие и смогут предотвратить детское ожирение и связанные с ним заболевания в более позднем возрасте» — так считает доктор Фиона Булл, один из разработчиков рекомендаций ВОЗ.
