Будущем мамам важно хорошо высыпаться для здоровья малыша. Что же делать, если на последних месяцах беременности постоянно мучит бессонница? Эти 7 советов помогут нормализовать сон будущей мамы и сделать его по-настоящему комфортным.
Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время
Правильный режим дня – залог хорошего ночного отдыха. Старайтесь засыпать и просыпаться в удобное для вас время. Спите положенные 8 часов – если будете больше, появится чувство разбитости; меньше – заметная усталость. Например, приучите себя ложиться в 23:00, а вставать – в 7:00.
Проветривайте комнату перед сном
Свежий воздух, обогащенный кислородом, создает идеальные условия для комфортного сна. Откройте форточку за 15-20 минут до того, как ложиться спать.
Займитесь йогой и медитацией
Старайтесь избегать интенсивных физических и умственных нагрузок в позднее время суток. Лучше займитесь медитацией или йогой для беременных. Восточные практики здорово успокаивают, умиротворяют и расслабляют тело.
Готовьте легкий ужин
За ужином налегайте на молочные продукты – кефир, творог, йогурт. Не ешьте много сладкого, иначе долго не сможете уснуть из-за повышенного уровня глюкозы в крови. Также не забывайте об успокаивающих напитках – черном чае с медом, горячем молоке с корицей.
Побольше гуляйте
Прогулка перед сном заметно улучшит ночной отдых. Она особенно полезна для тех, кто подолгу не может уснуть. Хватит всего 10 минут пешей прогулки для того, чтобы настроить организм на ночной отдых.
Принимайте теплую ванну с аромо-маслом
Сделайте себе теплую ванну и добавьте туда пару капелек масла розового дерева (можно также взять пихтовое масло). Приятный аромат поможет снять стресс, а теплая вода снимет спазмы мышц.
Попробуйте «сонные травы»
Если вас утомила бессонница, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он позволит вам иногда выпивать успокаивающие фиточаи. Помогает уснуть настойка пустырника, валериана и мятный чай.
И не забывайте о главном методе борьбы с бессонницей – пересчитывать овечек. Шутка)
