Здоровый образ жизни полезен как для организма женщины, так и для ее будущего ребенка. Этим фактом уже никого не удивишь. Но, между тем, многие дамы забывают об элементарных правилах или просто отмахиваются от них. Хотя, банальные вещи, вроде здорового питания или хорошего сна, способны кардинально изменить ход беременности. По этой причине напоминаем о 8 привычках, которые помогут будущей маме чувствовать себя лучше и благоприятно скажутся на здоровье ребенка.
Много воды
Диетологи не устают говорить о необходимости употреблять достаточное количество воды. Но люди по-прежнему не выпивают дневную норму. Джессика Уолнер (диетолог, США) называет это «правилом номер 1» для беременных и кормящих женщин. Однако ежедневная норма жидкости будущих мам отличается от обычной. Если обычному человеку нужно пить не менее 1 л в день (25-50% от массы тела), то беременным по 2,3-3,6 л, а кормящим дамам – не менее 3 л воды.
Лучший напиток для восполнения баланса жидкости в организме – чистая вода. В порядке исключения можно дополнять ее травами, соком фруктов, цитрусов, кусочками огурца. Минералка, травяные чаи и кокосовая вода также допустимы.
Много витаминов
Витаминные комплексы для беременных можно принимать даже на этапе планирования и продолжать курс до завершения грудного вскармливания. В них содержится кладезь полезных микроэлементов, которые способствуют развитию здорового ребенка.
Чтобы не забывать принимать витамины каждый день, достаточно установить «напоминалку» на телефоне.
Активный образ жизни
Умеренные физические нагрузки – путь к легким родам и быстрому восстановлению. Вовсе не обязательно (хотя было бы полезно) посещать йогу для беременных или ходить на специализированную аэробику. Достаточно прогуливаться пешком хотя бы 20 минут в день.
Упражнения Кегеля
Беременность значительно ослабляет мышцы тазового дна. По этой причине возникает боль в спине, уменьшается способность контролировать мочевой пузырь. Упражнения Кегеля помогают укрепить данную группу мышц, а значит, беременным (и планирующим беременность) женщинам нужно сделать на них акцент.
Владелец фитнес-центра для будущих и молодых мам Джоани Джонсон отметила, что самое важное для беременной женщины – научиться дышать и активировать мышцы.
Правильное питание
Во время беременности особенно остро встает вопрос питания. Квалифицированный доктор сможет ответить на все вопросы, а при необходимости, подобрать индивидуальную диету, но общие правила для всех женщин одинаковы. Специалисты рекомендуют потреблять пищу небольшими порциями, выбирать сытные, цельные продукты.
Диетолог Меган Сичи рекомендует обращать внимание на чувство голода и подходить к еде «гибко». А специалисты Waller советуют всем беременным включать в рацион больше овощей. Продукты, которые содержат клетчатку, отлично насыщают организм, активизируют пищеварение и предотвращают воспалительные процессы.
Здоровый сон
Врачи обращают внимание: чтобы график сна не нарушался с появлением ребенка, выстраивать его нужно во время беременности. На ранних этапах возможны некоторые сбои в режиме, но это временные трудности, которые требуют мягкой коррекции. Еще один важный момент, по мнению специалистов, — дремота. Эксперты советуют женщинам поддаваться этому сладкому состоянию и давать себе возможность короткого сна. Он чрезвычайно полезен для организма, помогает восстановить энергию, гормональный баланс и повышает стрессоустойчивость.
Не бойтесь менять свой образ жизни и вносить в него легкие коррективы. Помните, что изменение режима питания или графика сна – это не блажь, а небольшой «аванс» в копилку собственного здоровья и благополучия будущего малыша.
