Ярослава Матвеева — практикующий доктор в педиатрии. Она рассказала о том, как питаться мамам во время лактации без вреда фигуре, но с пользой малышу. Ярослава ведет несколько информационных проектов для мам и консультирует по вопросам здоровья детей от рождения до 18 лет. Поэтому ее рекомендации основаны не только на теоретических аспектах, но и на реальных наблюдениях.
Ешьте то, что ели на последних 1,5 месяцах срока
Начиная с 34 недели, плацента утрачивает часть барьерных функций. Это способствует проникновению веществ, употребляемых мамой в том составе, в котором они находятся в ее организме. Малыш адаптируется к этим продуктам, а значит в будущем они не вызовут аллергию.
Отнеситесь к правильному питанию как к обычному образу жизни
В период кормления грудью мамы должны делать выбор в сторону полезных продуктов. Копчености, разносолы, фастфуд исключаются из рациона. Меню может быть полноценным и вкусным без включения в него майонезов и колбас. Важное условие — питаться часто, в одно и то же время, небольшими порциями, чередуя питательный состав продуктов.
Количество кормлений малыша должно совпадать с количеством потреблений пищи мамой. Перекусы — это хорошо, главное, чтобы они состояли из свежих, полезных продуктов. Частое употребление пищи в малых объемах позволяет не перегружать поджелудочную железу, что способствует хорошему перевариванию и усвоению пищи.
Употребляйте углеводы
Углевод — это энергетическая пища для клеток организма. Полностью отказываться от продуктов с углеводами большая ошибка. Особенно, если ваш вес не сильно превышает норму. Лучше просто заменить простые углеводы сложными. Так и здоровье не пострадает и вес не увеличится.
Таблицы простых и сложных углеводов можно найти в интернете. Например:
Рацион должен быть разнообразным
Молоко, которое получает малыш от мамы, должно содержать максимум полезных веществ. Для этого организм матери должен их вырабатывать, получая через продукты все необходимые ресурсы. В меню должны быть белки (растительные и животные), углеводы, жирорастворимые витамины. Если женщина не получает такой комплекс, то у нее ухудшается состояние кожи, волос, ногтей.
Пейте воду перед каждым кормлением
У каждого малыша своя норма молока в день, но в среднем, организм мамы выделяет 1,2 литра молока. Необходимо выпивать норму воды в сутки — это около 2,5 литров. Дополнительно, за полчаса до кормления, нужно выпить полтора стакана обычной чистой воды. Таким образом, вы дадите необходимую жидкость организму для лактации и предупредите застойные явления.
