Хотите похудеть? Начните правильно завтракать. Всего несколько ошибок, которые вы делаете каждое утро, способны увеличивать цифры на весах. Мы предлагаем 10 распространенных ошибок, которые стоит исправить ради стройного и здорового тела. Что же вы делаете неправильно?
После пробуждения не пьете воду
Вода запускает работу всего организма. Поэтому после пробуждения стоит пить 1-2 стакана чистой негазированной воды. По желанию можно добавить сок лимона и ложку меда.
Основная функция воды с утра – это ускорить метаболизм и убрать из кишечника все ненужное. Питье воды должно войти в привычку.
Не можете отказаться от чашки кофе со сливками
Сливки и молоко содержат в себе сахар, ну и сами по себе они калорийны. Кроме того, пить кофе натощак не совсем полезно. Оказывается, оно повышает кислотность в желудке, что ведет за собой появление чувства голода.
Чтобы быстрее проснуться, вы пьете энергетики
Энергетики дарят прилив сил, но в этот момент они пагубно влияют на сердце, желудок, сосуды. Их потребление вредно в любое время дня и ночи. Чтобы быстрее пробудиться, лучше выпить чашку зеленого чая или цикория. Кроме того, в составе энергетиков большое количество сахара.
Потребляете большое количество соли
Завтрак должен давать энергию на весь день. Если он будет слишком соленым, то это приведет к задержке жидкости в организме. А отсюда появятся отечности на ногах, руках, под глазами. Такая пища не даст возможности распрощаться с лишним весом, но подарит шанс выглядеть постоянно усталой.
Завтракаете мюсли быстрого приготовления
Быстрее фитнес-завтраки на основе мюсли производятся с большим содержанием сахара. Этот компонент негативно сказывается на фигуре. Чтобы получить только пользу от такого варианта завтрака, лучше покупать обычные крупы или хлопья. И уже самостоятельно вы можете добавить орехи, сухофрукты, мед, семечки.
Потребляете мало белковой пищи на завтрак
Яйца, мясо, рыба – все это должно входить в утренний рацион. Чем дольше белок будет перевариваться, тем больше мы не ощущает чувство голода. Кроме того, белковая пища сохраняет стабильный уровень сахара в крови.
Утром отдаете предпочтение молочным продуктам
После пробуждения наш организм плохо усваивает молочные продукты. После стакана йогурта или кефира во время завтрака вы получите только вздутие живота и дискомфорт. Потребление молочных продуктов лучше отложить на вторую половину дня.
Не можете отказаться от просмотра телевизора или чтения книги во время утренней трапезы
Во время потребления пищи стоит концентрироваться только на еде. Если “распыляться” еще и на просмотр телевизора, то вы съедите намного больше планируемой порции. Кушайте спокойно, получайте удовольствие от пищи, не отвлекайтесь от процесса.
Не добавляете в рацион овощи
Овощи – это лучшее дополнение к кашам и белковой пище. Они дарят организму витамины и клетчатку. Такой сбалансированный завтрак надолго насыщает, что снижает вероятность перекусов уже через час после утреннего приема пищи.
Привыкли завтракать одной и той же едой
Консервативность в утреннем рационе – это не всегда хорошо. Организм должен получать разные питательные вещества из разных продуктов питания. Кушать каждое утро бутерброд с чашкой чая – это неправильно. Разбавляйте свой рацион новыми и полезными блюдами.
Если вы совершаете такие ошибки, то с ними стоит бороться. Такие простые советы помогут быстрее справиться не только с лишним весом, но и с чувством усталости и сонливости по утрам.
