После родов организм мамы переживает период восстановления. К сожалению, прежние формы возвращаются не сразу. И этому есть научное объяснение. Всему виной гормон пролактин! Тот самый, что отвечает за выработку молока. Кроме того, он замедляет обменные процессы в организме, а значит, и снижение веса во время ГВ замедляется. Похудеть в этот период — сложная, но всё же решаемая задача. Важно всего лишь немного скорректировать свой образ жизни и питание. Все в ваших руках!
Рацион
Мамы, которые хотят избавиться от лишних кг, но при этом сохранить качество и количество вырабатываемого молока, должны начать с рационального питания. Для обогащения молока, рацион мамы должен включать в себя продукты, богатые белком. Употребление белковых продуктов не влияют на набор веса.
А вот снизив в ежедневном рационе потребление хлеба и булочек, можно избежать лишних сантиметров в области талии. К тому же хлеб не полезен и малышу, он приводит к газообразованию.
Оптимальный набор продуктов на день, который поможет маме похудеть, а малышу получать всё необходимое с молоком — это:
- фрукты;
- овощи;
- отруби всех видов;
- продукты с большим содержанием белка.
Вот один из вариантов недельного рациона:
Блюда в этом меню можно заменять в соответствии с личными предпочтениями, а также переносимостью у ребенка. Мамам новорожденных следует с осторожностью вводить в меню свежую капусту и бобовые.
Моцион
Не только здоровое питание может помочь похудеть. Прогулки на свежем воздухе, легкая пробежка тоже пойдут на пользу. Главное, не растрачивать слишком много энергии, иначе после прогулки у вас проснется “зверский” аппетит. Физические упражнения в спортзале — вещь очень желательная, но не всегда доступная кормящим мамам. Достойной альтернативой могут стать йога или пилатес. Видео занятий для начинающих без проблем можно найти в Интернете. Но даже в таких щадящих видах физкультуры необходимо учитывать несколько фактов:
- В течение беременности вырабатываются гормоны, которые повышают эластичность мышц и связок. Нагрузки на мышцы ранее 60 дней после родов могут увеличить это растяжение Выработка гормонов приходит в норму только спустя два месяца после родов;
- Сразу после родов и в течение 2-3 месяцев не следует сильно нагружать пресс. Упражнения, на усиление мышц пресса, могут спровоцировать опущение матки и других органов половой системы.
