Замученная мама в сотый раз монотонно поет «баю-баюшки-баю», а рядом на стуле клюет носом уставший папа — и только бессовестный карапуз бодр и весел. Он смеется, размахивает руками и ногами, тянется к игрушкам. Словом, вовсе не собирается засыпать. Знакомая картина, не правда ли? А, между прочим, уложить ребенка спать совсем не так уж и трудно. Просто нужно знать (и соблюдать) вот эти 6 нехитрых правил.
Укладывать ребенка спать не позже 20:30
Оказывается, уже начиная с 3 месяцев в крови у малыша появляется мелатонин — гормон сна. Причем наиболее активно он вырабатывается вечером, примерно с 19 до 20:30. И если не прозевать этот важный момент и уложить ребенка в кровать, то он быстро заснет, причем спокойным и глубоким сном.
Кстати, благодаря мелатонину малыш будет не только реже просыпаться ночью, но и меньше уставать днем (а значит, хныкания и капризов тоже будет меньше).
Только укладывая малыша, не забывайте максимально притушить свет. Ведь мелатонин — ночной гормон и для его выработки нужна темнота.
Готовить малыша ко сну заранее
Если внезапно скомандовать ребенку: «Так, уже поздно, а ну бегом в кровать!», то он скорее всего начнет кукситься, ныть и будет всеми силами пытаться оттянуть укладывание спать.
Поэтому лучше заранее подготовить малыша к вечерним процедурам.
Например, сказать: «Сейчас мы с тобой посмотрим мультик, потом поужинаем, потом ты умоешься, почистишь зубы и ляжешь в кроватку. И, если мы быстренько все это сделаем, то я успею прочитать тебе не одну, а целых две сказки».
Придумать специальный «укладывательный» ритуал
По словам психологов, соблюдение каждый вечер одного и того же «укладывательного» ритуала приносит в жизнь ребенка ощущение безопасности, надежности и стабильности. Кроме того, ежевечернее повторение практически на автопилоте одних и тех же действий, расслабляет нервную систему карапуза, настраивая ее на отдых.
Ритуалы могут быть самыми разнообразными. К примеру, такие: посмотреть в окошко на звезды и загадать сон, обняться и поцеловаться с папой и мамой, выпить из любимой чашки молоко или чай, выбрать игрушку, которая будет спать рядом в кроватке…
Последние часы перед сном проводить в спокойной обстановке
Многие папы, придя с работы, начинают «разгуливать» ребенка — подбрасывают, тискают, щекочут, затевают шумные игры. А потом удивляются (а порой и сердятся), когда расшалившийся не на шутку малыш никак не хочет засыпать.
На самом деле, последние минут 40 (как минимум) перед сном ребенок должен провести в максимально спокойной обстановке. Поэтому вместо «шума и гама» папе стоит освоить короткие расслабляющие игры, которые отлично настроят кроху на сон.
Выкупать ребенка и сделать ему массаж
Ежевечернее купание в ванной или под душем — это скорее не гигиеническая процедура, а один из ритуалов. Во-первых, вода замечательно снимает лишнее напряжение и успокаивает нервную систему. Главное, не давать малышу чересчур разыгрываться — плескаться, брызгаться. Тогда уже к концу водной процедуры у него начнут «клеиться» глазки. Самое время отнести карапуза в кроватку и сделать массаж
Между прочим, массаж — это тоже понятие условное. Никаких резких и неприятных движений — только нежные поглаживания спинки и животика, легкое потряхивание ножек и ручек. Кстати, будет просто здорово, если сопровождать эту процедуру какими-то незамысловатыми стишками или потешками.
Создать в детской комнате правильную атмосферу
Как считает известный педиатр Евгений Комаровский, непременное условие здорового детского сна — правильная атмосфера в комнате.
«Даже не всякий взрослый сможет нормально заснуть в жаркой душной комнате. И все равно его всю ночь будут мучить кошмары. А что же тогда говорить про ребенка?» — возмущается теледоктор.
По словам Комаровского, оптимальная температура в детской должна быть 16-18С, а влажность — не менее 50%. Тогда никаких проблем с засыпанием у ребенка не возникнет.
А как засыпает ваш малыш?
