Треть своей жизни человек проводит во сне. Это достаточно большой отрезок времени, и ученые даже пытаются найти безопасные для организма средства, чтобы отвоевать для бодрствования больше времени. Правда, пока безуспешно. Без сна человек может прожить 11 дней. На вынужденную бессонницу организм реагирует так, как будто он переживает тяжелую болезнь. Но даже каждодневный недосып грозит нам серьезными последствиями для здоровья.
Не меньшее значение играет сон для развития и здоровья ребенка.
Полноценный сон дает возможность детскому организму:
- восстановить силы для активных действий в период бодрствования;
- улучшить память;
- во сне мозг перерабатывает всю накопленную за день информацию, сортирует воспоминания, поэтому недосып для ребенка может вылиться в агрессивное поведение, капризность, плохое настроение.
Достаточное количество сна у ребенка – это еще счастливые родители и мир в семье. Но сколько должны спать дети? Новорожденные малыши могут спать от 17 до 19 часов в сутки, с года до двух – 11-14 часов, с 3 до 5 лет – 11-12 часов, ученики младшей школы спят по 10-11 часов, а старшеклассникам достаточно 9 часов. Однако самый главный критерий, на который должны ориентироваться родители, – это самочувствие и настроение ребенка. Если с ними все в порядке, то небольшие отклонения от нормы на час вполне можно допустить
Другой вопрос, который волнует родителей, – это нежелание ребенка ложиться спать. Он может просить еще поиграть, попить, покушать, тем самым лишая себя драгоценных часов отдыха. Если идти на поводу у ребенка, то родителям стоит помнить, что недосып в виде капризов и повышенной возбудимости может проявиться не сразу. Даже несколько часов, которые недосыпает ребенок каждый день, ведут к усталости и переутомлению.
Как же настроить ребенка на сон?
1. Режим дня должен быть даже у школьников. Это позволяет ребенку настроиться на сон заранее. Оптимальное время отхода к ночному сну у детей – 19.00 – 21.30.
2. Возьмите за правило: активные игры – днем, спокойные – вечером. Предложите позаниматься рисованием, лепкой, чтением, настольными играми.
3. Создайте комфортные условия для сна. Проверьте, удобно ли спать ребенку в его кроватке, матрас должен быть ровным и жестким для здоровой спины. Перед сном рекомендуется проветрить комнату, оптимальная температура воздуха – 18-20 градусов.
4. Введите ритуалы перед сном: почитайте книжку, послушайте спокойную музыку, уложите игрушки спать. У каждого ребенка будут свои любимые традиции. Время не должно превышать 30 минут, иначе ребенок заиграется.
5. Перед сном желательно соблюдать последовательность действий, которые вы совершаете каждый день. Это тоже поможет ребенку настроиться на сон. Например, вы собираете игрушки, идете купаться, расстилаете кровать, читаете книжку или рассказываете сказку перед сном.
6. Если вы знаете, что ребенка трудно уложить спать, то проследите за его поведением вечером. Заметили, что он проявляет признаки усталости? Начинайте готовиться ко сну. Если упустить этот момент, то ребенок перевозбудится, и сон как рукой снимет.
7. Для детей, которые не знают куда деть свою энергию, хотя время близится ко сну, могут помочь вечерние прогулки на свежем воздухе.
8. Если ребенок много спит днем, а ночью ложится поздно, можно сократить время дневного сна.
9. Любимая игрушка поможет ребенку лечь спать. Расскажите, как Зайка за день устал, как он много играл, гулял, но теперь пришло время отдохнуть и набраться сил для завтрашнего дня. Пусть ребенок ложится засыпать вместе с игрушкой.
10. На сон также настраивает принятие ванны, прослушивание красивой умиротворяющей музыки (например, колыбельных или звуков природы), приглушенный свет в спальне.
