У мамы в декрете бесконечный список дел и обязанностей. Она разрывается между ребенком и мужем, между уборкой, готовкой и желанием поспать. А еще раннее развитие, фотки инстаграм с идеальными фигурами, статьи об активных родителях и путешествиях с детьми. Легко сойти с ума от нескончаемых требований и пожеланий к «хорошей маме», предъявляемых со всех сторон.
Молодым мамам хочется много чего успеть, они спешат сделать больше и больше. Но в потоке дел часто стираются приоритеты. В итоге мамы забывают о самых основных, базовых потребностях.
Ведь семье, как и дому, нужен фундамент. Дому – для того, чтобы он крепко стоял. А семье – чтобы все в ней было благополучно и никто не чувствовал себя обделенным.
Но как не запутаться в списке того, кто, кому и что должен?
Предлагаем вам чек-лист базовых потребностей каждого члена семьи. Он поможет не забыть о самых важных моментах, закопавшись в быту и наведении порядка.
Мама:
Если мама забывает о себе, от этого страдает вся семья. Чем больше устала мама, тем меньше она может отдавать своим близким энергии и заботы.
1. Полноценный сон. Если ночью не удается выспаться, нужно спать днем с ребенком в его самый длинный сон.
2. Еда – 3 раза в день, полноценный прием пищи, а не перекусы.
3. Время на отдых среди дня – по 15 минут 2 раза в день на восстановление сил.
4. Витамины и полезные вещества. Авитаминоз и йододефицит провоцируют сбои в гормональном фоне женщины и являются причиной депрессии, подавленного настроения и отсутствия энергии.
5. Возможность поговорить с мужем по душам, знать, что ее слушают. Варианты: прогулка вокруг дома вдвоем; езда в машине на длительные расстояния, чтобы ребенок спал; ритуальный чай после детского отбоя.
6. Признание маминого труда. Мама готова делать 100 дел одновременно, лишь бы иногда слышать восхищенное: «Сколько же ты всего успела! Какая ты молодец!». Не стесняйтесь просить похвалы. Каждый из нас в ней нуждается, а уж молодым мамам она нужна в разы больше.
7. Личное время, хотя бы 1 час в неделю – на себя. Побыть одной, погулять с подругой, полежать в ванной, написать дневник – все, что принесет удовольствие и восстановит силы.
8. Время на уход за собой.
Муж
1. Право на ужин. У всех пар вопрос готовки решается по-своему. Но если за питание отвечает жена, то нужно продумать варианты на случай, когда сил на готовку совсем нет (закупить пельмени про запас, найти приличную кулинарию поблизости или ближайшую доставку еды). Тут речь не о том, что место женщины на кухне.
Но если вы договорились, и муж понадеется на вас и придет домой голодный, а в холодильнике шаром покати, то это лишний повод для недовольства. Его можно легко избежать, предупредив мужчину заранее. И обсудив, как лучше поступить. Возможно, муж купит еду по дороге, или вы успеете заказать доставку к его приходу.
2. Время на отдых после работы. Мужчине нужно время, чтобы переключиться, успокоиться, у них это происходит значительно медленнее, чем у женщин. Дайте ему полчаса, чтобы прийти в себя, и он будет готов уделить вам внимание.
3. Право на близость. И тут речь не только о сексе, а в целом о внимании. Планируйте время с мужем. Освободите вечер от всяких дел, чтобы не быть слишком уставшей. Уделите ему хотя бы пару вечеров в неделю, сделайте массаж, выслушайте его, не отвлекаясь ни на что. Мужчина оценит эти маленькие проявления любви и не будет чувствовать себя обделенным и забытым.
4. Личное время на хобби и друзей. Как бы ни хотелось привязать мужа на все выходные к себе и ребенку, нужно дать ему возможность отвлечься и получить положительные эмоции.
5. Уважение и благодарность. Часто кажется, что муж ничего не делает, а на вас «ребенок, дом, уборка, готовка». Но это заблуждение. Мужчина тоже старается, и всегда можно найти повод, чтобы сказать «Спасибо».
Ребенок
1. Время на внимание к себе, глядя глаза в глаза. Вы весь день дома с ребенком, но сколько времени вы уделяете лично ему, не глядя в телефон, не моя полы, не делая ему замечания?
2. Время поиграть самому. Это очень ценное занятие, поскольку: ребенок исследует мир вокруг; определяется с тем, что я хочу делать, что мне нравиться; вырабатывает навык развлекать себя самому, организовывать свое время.
3. Право на слезы и истерики. У ребенка быстро накапливается информация, усталость. Для него истерика – это способ перезагрузить нервную систему, по-другому он пока не умеет.
4. Знать, что он хороший и его любят, несмотря ни на что. Даже после ссоры или истерики нужно дать ребенку понять, что ваши отношения не изменились, вы все равно его любите.
5. Попробовать сделать что-то самому. В этот момент у ребенка развивается важное для будущего самоощущение «я могу».
6. Еда, сон вовремя, по режиму. Невозможно уговорить голодного ребенка, а усталость чревата истерикой. Постарайтесь не затягивать удовлетворение этих потребностей.
Вышеперечисленные пункты лежат в самом низу пирамиды семейных потребностей. Но важность их не стоит недооценивать. Уделяя внимание основополагающим нуждам, мы строим базу для счастливой жизни и крепких семейных отношений. И только имея прочный фундамент, можно построить дом, полный любви и понимания.
