После родов женщину мучает множество проблем и одной из самых важных остается проблема лишнего веса. Похудеть с грудным ребенком на руках – не очень просто, так как малыша нужно кормить грудью, а для этого нужно хорошо питаться.
Мы предлагаем вернуть вес и форму в прежнее состояние без ущерба для грудного вскармливания и особых усилий новоиспеченной мамы. Итак, 3 совета для мам, которые после родов хотят привести свое тело в нормальное состояние.
1. Правильное питание!
В первую очередь, отрегулируйте время своего питания, а также измените рацион и количество пищи, которую вы едите. Исключите из своего рациона очень жирные, сладкие и мучные изделия. Это принесет пользу вам и малышу, которого вы кормите.
Оставьте сыры, телятину, говядину и рыбу, приготовленные под паром, крупы, молочные продукты с низким процентом жирности и 10 г сливочного масла в сутки. Чтобы совместить прием пищи с кормлением, старайтесь есть за пол часа до того, как вы будете кормить малыша.
Это поможет нормализовать вес и обеспечить ребенка качественным молоком. Все овощи, фрукты и любимые сладости с йогуртами вводим в рацион постепенно, чтобы не навредить малышу. Каждая порция должна содержать белки, жиры и углеводы, а также умещаться в ваших ладонях. Это позволит не съесть лишнего и досыта накормить малыша.
2. Занятия спортом!
В первые месяцы после родов со спортом несомненно нужно повременить, иначе молоко попросту начнет исчезать. Вводите физические нагрузки одновременно с тем, как начнете докармливать малыша первым, вторым и третьим.
Занятия спортом помогут не только сбросить килограммы, но и сохранить кожу в тонусе. Первыми занятиями, которые вам помогут совместить приятное с полезным будет ходьба. Ходить вы можете с коляской или с кенгуру, главное – подобрать подходящую одежду и обувь.
[adsp-pro-2]
Чуть позже вы можете приступить к таким упражнениям, как отжимания. Они помогут привести в тонус дельтовидную мышцу, что вернет груди подтянутый вид. Чтобы вернуть в норму бедра, используйте степпер. 20 минут в день – это именно то, что нужно для мышц в области бедер.
Привести в порядок внешний вид живота и вернуть талию поможет простой обруч и упражнения на пресс. Обруч нужно крутить плавно, чтобы не повредить спину. Для того, чтобы это упражнение давало эффект, его нужно крутить 10-15 минут каждый день.
3. Использование скрабов!
Этот этап является заключительным. Использовать его нужно после каждого занятия спортом. В качестве скраба хорошо подойдет кофе крупного помола. Наносить его можно как поверх геля для душа, так и в комплексе со специальными средствами от целлюлита, растяжек и для повышения упругости кожи.
[adsp-pro-3]
Наносится скраб мягкими и круговыми движениями снизу-вверх. Чтобы закрепить эффект от скрабирования используйте специальные увлажняющие кремы с добавлением мумие. Еще одним действенным способом является добавление соли в теплую ванну, главное – не ждать, пока она полностью раствориться.
Придерживайтесь этих советов и спустя некоторое время вы сможете порадовать себя замечательной фигурой. Балуйте себя и свое тело масками из глины, обертываниями из водорослей, медовыми массажами и прочим. Это поможет быстрее достигнуть желаемого результата и стать еще красивее, чем до беременности.
