Проблема ожирения – как никогда актуальна в наше время. От лишнего веса страдают даже дети, а у них ведь очень быстрый обмен веществ! Статистика впечатляет еще сильнее: за последние 10 лет количество детей, у которых было обнаружено ожирение, увеличилось на 40%. Болезнь беспокоит не только американских детишек, как это принято считать, – в России от лишнего веса страдает каждый 8-й ребенок.
Задание родителей – предотвратить проблему. Мамы и папы должны сделать все возможное для того, чтобы их детям не грозило ожирение. Справиться с этим делом поможет 10 советов от диетологов, педиатров и экспертов по детскому питанию.
Сбалансированный завтрак
Малышам не особо нравится лопать манную кашу в 7-8 часов утра. Многие дети вообще отказываются от завтрака, предпочитая просто чай или молоко. Однако родители должны приучить ребенка сытно завтракать в одно и то же время. Калории, которые получает ребенок за завтраком – расходуются очень быстро. Плюс к тому, у малыша не будет “зверского аппетита” к обеду, а это – эффективно предотвратит переедание.
Побольше активности
Интернет-игры, разумеется, займут ребенка надолго, но пользы ему не принесут. Наоборот – только навредят. Сегодня редко можно встретить детишек, которые целыми днями резвятся на свежем воздухе. Малыши предпочитают ткнуть свой носик в планшет и просидеть в таком положении полдня. Малоподвижность заметно увеличивает риск ожирения – малыш ведь не сжигает калории и не развивает мышцы!
Меньше газированных напитков
Сладкая газировка в основном состоит из сахара, а значит – богата углеводами. Дети, которые часто пьют газировку, рискуют получить ожирения, кариес и расстройства пищеварения “в подарок”. Следует контролировать количество выпитых газированных напитков, а еще лучше – заменить их натуральными соками.
Нет – перееданию
Мамы и бабушки часто заставляют малышей доедать все до последней ложки. Якобы “в последней ложке каши — вся сила!”. Об этом мифе давно пора забыть. В последних ложках каши, которые малыш ест с большим трудом, скрывается не сила, а сплошной вред. Переедая, ребенок сбивает свой так называемый “датчик насыщения”. То есть, если это войдет в привычку, малыш не будет понимать, наелся он или нет. А это приведет к потреблению излишне большого количества пищи.
Да – спорту!
Никто не видел детей, которые регулярно посещают спортивные секции и одновременно страдают от лишнего веса. Спорт – развивает силу духа, тренирует мышцы, сжигает калории. Следует называть еще причины, чтобы отдать ребенка на хоккей или другой вид спорта?
Отсутствие стресса
“Заедать” стресс умеют не только взрослые. Детям тоже нужно как-то бороться с отрицательными эмоциями. Поэтому, большинство из них выбирает проверенный путь – получает хорошее настроение за счет неумеренного количества сладостей, газировки и бургеров. Чтобы у ребенка не было поводов заедать стресс, нужно постараться создать для него комфортный микроклимат в семье и школе. Не кричать на малыша, а понимать и поддерживать его в любой ситуации.
Поменьше искушений
Не запасайтесь сладостями на неделю вперед. Ребенок то и дело, что будет рыться в кухонных шкафчиках и разбирать аппетитные шоколадные батончики. Кроха может и не хотеть сладостей в данный момент, но когда случайно увидит заветный десерт перед своими глазами… Он вряд ли сможет устоять.
Следите за порциями
Лучше предложить ребенку среднюю порцию, чем поставить перед ним огромное блюдо, которым может насытиться даже взрослый мужчина. Если кроха не наестся, то можно просто положить ему добавку. Предлагайте ребенку пищу в умеренных количествах – не провоцируйте переедание!
Покупайте полезные продукты и готовьте еду дома
Можно попробовать органическую пищу – овощи и фрукты, выращенные без химии. Они стоят дороже, но зато полезны. Также следует приучить себя всегда готовить дома, а не заказывать обеды и ужины в ресторане. Полуфабрикаты – тоже не особо хороший вариант. Необходимо обеспечить детям здоровое питание, ведь на самом деле, оно не требует особых изысков!
Подавайте пример
Дети равняются на родителей. Если мама и папа – стройные здоровые “энерджайзеры”, то малыш захочет быть таким же. Если же родители безмерно лопают фаст-фуд и зависают в интернете, детки тоже начнут копировать именно эту модель поведения. Так что, стоит пересмотреть свой образ жизни, если его с трудом можно назвать образцовым.
