Прибавка в весе — безусловно одна из самых болезненных тем для большинства будущих мам. Потому что, с одной стороны, все только и говорят: «Ты должна теперь кушать за двоих» и «Ни в чем себе не отказывай». А с другой стороны, очень хочется не набрать лишних килограммов, чтобы после родов как можно быстрее вернуться в форму.
Чтобы найти золотую середину и определить оптимальную прибавку в весе, нужно знать откуда берутся лишние килограммы при беременности.
Самая сильная прибавка в весе происходит во втором триместре — до 500 гр в неделю
Начнем с того, что вес в течение 9 месяцев набирается неравномерно. За первые 3 месяца будущая мама может поправиться всего на 1,5-2,5 кг и то, это при условии, что ее не мучает токсикоз. Потому что из-за тошноты по утрам многие беременные не только не набирают, но даже теряют пару-тройку килограммов.
Зато во втором триместре, когда маленький пузожитель начинает интенсивно расти, его мама тоже поправляется, в среднем на 300-500 гр в неделю.
А вот в последние недели рост крохи замедляется, а организм мамы начинает готовиться к родам. Поэтому вес хоть и прибавляется, но понемногу — по 250-300 гр в неделю.
Итого, за всю беременность женщина набирает от 10 до 16 кг. Это норма.
К моменту появления на свет ребенок весит от 2,5 до 4 кг
Теперь разберемся с тем, за счет чего происходит такая прибавка в весе. Понятно, что главная составляющая — это маленький карапуз, который неделя за неделей растет в мамином животике.
И если на 4-й неделе кроха весит (трудно даже представить) — всего 0,5 г, то к 28-й неделе его вес составляет уже целый килограмм, а к моменту появления на свет — от 2,5 до 4 кг.
А вот как распределяются остальные килограммы.
Плацента — от 400 до 600 гр
Плацента или, как чаще говорят, «детское место» — это временный орган, который образуется только на время беременности. Именно через нее в организм малыша поступает кислород и различные питательные вещества.
Кроме того, плацента выполняет роль барьера, не пропуская к ребенку токсины и другие вредности. Но, к сожалению, далеко не все. Например, против воздействия алкоголя и никотина она бессильна. Поэтому будущей маме самой нужно позаботится о безопасности крохи и отказаться от вредных привычек.
При доношенной беременности масса плаценты вместе с плодными оболочками составляет примерно 1/6-1/7 веса плода, то есть 400-600 гр.
Околоплодные воды — от 800 до 1500 мл
Объем околоплодных вод (или по-научному, амниотической жидкости) зависит от срока беременности. Например, в первом триместре количество околоплодных вод — всего 30-50 мл, а во втором — уже около 400 мл.
Максимальный объем амниотической жидкости (от 1000 до 1500 мл) скапливается примерно к 37-38 неделе. А вот к концу беременности из-за усиленной работы выделительной системы, околоплодной воды становится гораздо меньше — около 800 мл.
Увеличение молочных желез — 900-1200 гр
Будущим мамам нужно быть готовыми к тому, что увеличиваться у них будет не только животик, но и грудь. Причем так существенно, что к концу беременности станет больше на 1,5-2 размера.
Вполне понятно, что вес молочных желез тоже становится больше. Прежде всего потому, что теперь к ним приливает гораздо больше крови. Кроме того, готовясь к будущей лактации, железы понемногу накапливают в себе некоторый запас жидкости.
Так что к концу 9 месяца грудь становится тяжелее на 900-1200 гр.
Увеличение объема крови — 1300 — 1500 мл
Сердечно-сосудистая система во время беременности работает «в усиленном режиме». Ведь теперь к обычному кровоснабжению организма прибавляется еще один дополнительный круг — через плаценту к растущему в животе малышу.
И для того, чтобы пузожитель не испытывал недостатка в кислороде, питательных веществах и строительных материалах объем крови в материнском организме увеличивается. Если до беременности он был около 4000 мл, то к 7 месяцу составляет уже 5300-5500 мл.
Увеличение матки — от 1000 до 1200 гр
Конечно, беременность вызывает изменения во всем организме женщины, но все-таки, самые заметные происходят в матке. Потому что за 9 месяцев каждое мышечное волокно, из которых состоит этот орган, удлиняется в 10 раз и утолщается приблизительно в 5 раз. А в целом матка увеличивается в объеме в 500! раз.
Так что, если до беременности матка весила всего 50-100гр, то в момент родов ее масса будет уже 1000–1300 гр.
Но самое интересное, что уже через 4-6 недель после рождения ребенка, матка резко уменьшается и возвращается к своему прежнему объему и весу.
Увеличение тканевой жидкости — от 2000 до 2500 мл
Тканевая жидкость — это часть внутренней среды организма человека, которая состоит из воды, аминокислот, сахаров, солей и других питательных веществ. Кроме того, омывая клетки, тканевая жидкость выводит из них продукты жизнедеятельности.
Обычный объем тканевой жидкости у взрослого человека — 11 л, а у беременной женщины — около 13-13,5 л, то есть на 2-2,5 литра больше.
Это связано с накапливанием в организме будущей мамы минеральных веществ, которые способствуют задержке воды в тканях.
Увеличение жировой ткани — от 2300 до 4000 гр
Организм будущей мамы буквально с первых недель начинает заботиться о питании будущего малыша. Поэтому он усиленно делает запасы, которые откладываются на теле мамочки в виде жира.
И если на увеличение веса других органов беременная женщина почти никак не может повлиять, то количество накопленного жира она запросто может контролировать. Для этого ей достаточно соблюдать здоровый рацион: фрукты, овощи, злаковые, молочные продукты… Ну и, конечно, не забывать о физических упражнениях (естественно, в разумных пределах).
И вот теперь наконец-то можно узнать, сколько лишних килограммов останется у женщины после родов. Потому что, плацента и околоплодная жидкость уйдут, матка сократится, объем тканевой жидкости и крови снизится. А грудь уменьшится сразу после окончания лактации.
А что останется? Только жировая ткань, но и ее при правильном образе жизни будет немного.
Вот и выходит, что проблема «как быстро вернуться в форму после родов» решается очень просто.
