Многим мамам, которые кормят своих малышей грудью кажется, что не кормящей маме проще сбросить набранный за беременность вес. Ведь можно приступать к тренировкам и диетам вскоре после родов. Однако врачи предупреждают, что организм женщины пережил потрясение и нуждается в силах для восстановления, независимо от того кормит она или нет. Поэтому, если вы по каким-то причинам не наладили грудное вскармливание и решили, что это серьезный аргумент для немедленного истязания своего организма диетами — мы вас успокоим. Начинать худеть можно только спустя 2-3 месяца после родов.
Вот 9 правил, которые помогут достичь главной цели – постепенного снижения веса, чтобы не навредить и без того уставшему организму:
1. Сбрасываем вес постепенно
Не пытайтесь избавиться от лишних килограммов в максимально короткие сроки. Помните, что вес должен снижаться постепенно, от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Только такая нагрузка на организм не нанесёт ему вреда.
2. Нельзя голодать
Если организм будет получать критически малое количество калорий, то он начнёт их запасать. Обмен веществ нарушится, поэтому на дисплее весов изо дня в день будет высвечивать один и тот же показатель.
К тому же низкокалорийный рацион несёт ряд опасностей. На фоне недостатка веществ, необходимых для нормальной работы организма могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердцем.
3. Полноценное питание
В ваш рацион должны входить продукты богатые углеводами, жирами, витаминами и белками.
4. Не впадайте в крайности
Нельзя садиться на монодиеты. Например, если исключить из рациона все продукты содержащие углеводы (хлеб, картофель, сладкое), то это приведёт к нарушению обмена веществ, а также увеличится уровень холестерина и мочевой кислоты.
Конечно, вес вы при этом потеряете, но какой ценой. За счёт потери воды и гликогена. Однако на ваши объёмы это не повлияет. Ведь как только вы начнёте употреблять углеводы, сброшенный вес начнёт возвращаться.
5. Минимизируйте употребление животных жиров
Суть в том, чтобы исключить из рациона: сосиски, колбасы, сыры, сливочное масло. Также ограничьте потребление «быстрых» углеводов: тортов, конфет, мороженого.
6. Употребляйте витамины и минералы
Во время вынашивания ребёнка женский организм теряет железо и кальций. Поэтому после рождения ребёнка важно пополнить их запас. Для не кормящей мамы на восстановление уровня железа уйдёт примерно 3 месяца.
7. Откажитесь от алкоголя
Мало того что в алкоголе содержатся ненужные калории, так он еще и приостанавливает процесс распада жировых отложений. Помните, что даже в малых количествах он способен сильно повлиять на процесс похудения.
8. Соблюдайте режим
Старайтесь питаться 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Высыпайтесь и гуляйте на свежем воздухе.
9. Калорийные блюда лучше есть утром или днём
Старайтесь не кушать много на ночь. Если вы привыкли ложиться спать в 10-11 вечера, тогда последний приём пищи должен быть не позднее 3-х часов до сна.
Конечно, держать себя в форме нужно, но без лишнего фанатизма. Не зацикливайтесь на похудении, особенно в первые 2-3 месяца после рождения ребёнка. Дайте организму прийти в норму. При соблюдении правильного питания и режима дня набранный вес постепенно уйдёт. Останутся лишь килограммы, которые нужны для нормального функционирования организма.
