Рацион беременной имеет свои особенности, хотя какой-то специальной диеты придерживаться вовсе не обязательно. Как же должны питаться будущие мамы? Большинство специалистов рекомендуют им есть 5–7 раз в день, особенно во второй половине беременности. Пища должна быть качественной и разнообразной. Не ешьте много на ночь и вообще переедать в вашем положении не стоит.
В принципе, беременным можно есть все — естественно, соблюдая меру. Вегетарианство (только не совсем уж строгое веганство!) тоже не противопоказано. Главное — получать все необходимые вам и малышу питательные вещества.
Первый месяц
С 1-й по 4-ю неделю — самый важный период
Первые две недели считаются самыми ответственными для здоровья крохи. Прежде всего откажитесь от вредных привычек — фастфуда, острых соусов, десертов с добавлением красителей. Обезжиренные продукты вам также не показаны. Полезны салаты, фрукты, натуральные йогурты, сыры. Принимайте фолиевую кислоту (посоветуйтесь с врачом).
С 3-й недели беременности организм нуждается в кальции. Пейте молоко, кефир, ряженку, простоквашу, ешьте творог. Марганец и цинк, которые тоже очень нужны малышу, есть в яйцах, орехах, бананах, овсяной каше. Не забывайте об овощах.
Второй месяц
С 5-й по 9-ю неделю — новые гастрономические желания
Утро лучше начинать с чашки чая и крекеров (свежие булочки не совсем то, что вам сейчас нужно). А перед сном врачи советуют полакомиться сухофруктами. Выпивайте минимум 1 литр полезных напитков в сутки. А вот кондитерских изделий, капусты, грибов, гороха, консервированных, жареных и жирных блюд ешьте поменьше. Если вам хочется чего-то необычного, не отказывайте себе в этом. Вреда крохе своими новыми пристрастиями вы не причините. Будьте осторожнее с какао и шоколадом.
Третий месяц
С 10-й по 14-ю неделю — завершение формирования скелета
В этот период малыш требует буквально всех маминых ресурсов, поэтому дополняйте свой рацион продуктами, обогащенными витаминами и минеральными веществами. Какие нужны именно вам, посоветует врач. Комплексные витамины для беременных отличаются от других комплексов особым составом микроэлементов. Малыш все равно возьмет от вас все необходимое, поэтому вам нужно больше витаминов и минералов. Готовить блюда лучше на пару или запекать.
Тестируем творог: самый вкусный и качественный.
Советы диетолога
• Питайтесь понемногу, но часто.
• Предпочтение отдавайте не количеству, а качеству.
• Готовьте с любовью, ешьте не спеша и с удовольствием.
• Вам нужны железо, кальций и витамины.
Четвертый месяц
С 15-й по 18-ю неделю — формируются зрение и слух
Начните прием витамина А (посоветуйтесь по этому поводу с вашим врачом). Этот витамин присутствует в капусте (но с ней надо быть осторожнее!), моркови, болгарском перце. Его также много в рыбьем жире, говяжьей печени, печени трески, сливочном масле, желтке куриного яйца. Врач проконтролирует, хорошо ли витамин усваивается вами. По поводу дополнительного приема витамина Е существуют разные (порой противоположные) мнения, лучше проконсультируйтесь с врачом, который ведет беременность.
Пятый месяц
С 19-й по 23-ю неделю — изжога и давление на желудок
В это время матка увеличивается в размерах. Чтоб избежать изжоги, не увлекайтесь жирной и острой пищей, газировкой. Употребление жидкости нужно контролировать. Лучше всего напитки с легким мочегонным эффектом — зеленый чай с лимоном, отвар шиповника, чай с брусникой, клюквенный морс. Или просто — очищенная вода.
Советы диетолога
• Ограничьте употребление соли, особенно если у вас появились отеки.
• Старайтесь разнообразить рацион, чтобы малыш получал витамины и минеральные вещества.
• Женщине во время беременности можно все, но только в меру.
Шестой месяц
С 24-й по 28-ю неделю — развивается мозг
Для правильного формирования организма малыша в рацион будущей мамы необходимо включить железо, омега-3 жирные кислоты, кальций. В меню должны быть яйца, молочные продукты, брокколи, орехи, красная рыба, йогурты (лучше с пониженным содержанием жира). И помните, поправляются же не от количества съеденного, а от калоража и ограничения активности.
Седьмой-восьмой месяц
С 29-й по 36-ю неделю — подготовка организма к родам
Совсем скоро вам понадобится много сил для родов. Вам сейчас можно все, но в меру. Исключите из рациона свеже-испеченный хлеб, хлебобулочные изделия, высококалорийные продукты, ограничьте кофе, шоколад и какао, а необходимую энергию организм получит из нежирного мяса, морской рыбы, сырых и тушеных овощей. Не забывайте о фруктах и натуральных соках. Пейте чай с брусникой или клюквой. Главное — безопасность продуктов.
Советы диетолога
• Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.
• Оливковое и другие расти-тельные масла для вас полезнее сливочного.
Девятый месяц
С 37-й по 40-ю неделю — отечность рук и ног
Эпизодический подъем артериального давления, отечность рук (невозможно снять кольцо), отеки ног к вечеру — все это не очень хорошие, но распространенные симптомы в конце беременности. Соблюдайте диету, которую порекомендует врач. Включите в свой рацион морепродукты и рыбу: большое количество витамина Е и омега-3 жирных кислот, содержащихся в них, способствует созреванию шейки матки. Не переусердствуйте с молоком и творогом. Надо ли брать с собой шоколад в роддом? Не стоит, а вот питьевая вода пригодится.
