В действительности специальной диеты для беременных нет. Организм каждой женщины индивидуален, поэтому что и в каких количествах кушать — решать будущей маме. Однако для полноценного развития плода диетологи и специалисты рекомендуют придерживаться сбалансированного питания. Вот 9 простых советов на весь период беременности.
1. Стоит учитывать каждый кусочек
Будущие мамы должны понимать, что в питании важно не столько количество принимаемой пищи, сколько её качество. Эти 9 месяцев могут стать отличным поводом, чтобы урегулировать свой рацион и начать употреблять полезные продукты. А сбалансированное меню поможет полноценному развитию плода.
2. Полезность
Важно, чтобы продукты, которые употребляет будущая мама, были полезными. Сдобу можно заменить цельнозерновыми изделиями, вместо любимых чипсов запечь картофель. Конечно, придётся жертвовать привычным вкусом в пользу полезности и натуральности, но разве здоровье вашего ребёнка этого не стоит?
3. Никакого голодания
Когда женщина голодает, чтобы не набрать лишних килограммов во время беременности, то от этого больше всего страдает ребёнок. Беременная должна понимать, что в этот период нельзя придерживаться диет для похудания. Ведь плод должен получать достаточное количество витаминов и минералов, которые поступают ему от мамы. Он должен питаться регулярно.
4. Разнообразие
В ежедневное меню беременной должны входить продукты богатые белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами в равном количестве. Таким способом ребёнок будет получать все необходимые питательные вещества.
5. Углеводы важны!
Конечно, продукты, богатые углеводами, способствуют набору лишних килограммов. Однако они необходимы. Чтобы потреблять достаточное количество углеводов без риска для фигуры, нужно исключить простые углеводы, которые содержатся в сладостях, и заменить их сложными. Например, клетчаткой и крахмалом, которые содержатся в овощах, зерновых и бобовых культурах.
6. Исключаем сахар
Понятно, что больше всего сахара содержится в любимых сладостях. А это лишние калории. Попробуйте заменить потребность в сладком фруктами и ягодами, как свежими, так и сушеными.
7. Простота залог успеха
Японцы привыкли говорить, что полезная еда знает, как она появилась. Они считают, что продукты, которые прошли наименьший путь от сырого изделия к готовому несут в себе больше пользы для организма. Например, замените консервированный горошек свежим или замороженным.
8. Вместе веселее!
Для беременной будет легче соблюдать диету, если она сможет чувствовать поддержку близких, которые из-за солидарности с ней тоже начнут придерживаться правильного питания. Получается двойная выгода. Родные будут употреблять здоровую пищу, а вам не нужно будет готовить для них отдельные блюда.
9. Никаких вредных привычек
Будущей маме нужно забыть о курении, употреблении спиртных напитков и прочих стимуляторов, которые негативно скажутся не только на её здоровье, но и на ребёнке.
